po treningu mięśnie

[...] kawę po omacku;-) Potem poszedłem już do remontowanego pokoju i pośród pędzli rozłożyłem się na sfd.pl%-) https://i.imgur.com/rd5k0hfh.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu naleśniki, które przygotowałem sobie już dzień wcześniej: https://i.imgur.com/AeVVmkth.jpg Dalej kus kus z kurakiem i ogórami: https://i.imgur.com/lIdbiP1h.jpg Potem [...]

[...] za to na hantlach mój rekord to 8x47,5kg na hantla ;) ale to też dlatego, że u mnie ławka skośna jest mówić krótko - do dupy ;) Ja swego czasu tez nigdy nie czulem klatki po treningu, ale sprobowalem zrobic ja wedlug metody hss-100 i czasami nawet 3 dni po czulem zakwas. U mnie był inny problem. Ja zawsze prawie czułem klatę po treningu, czasem 2 [...]

[...] 7 kg/15 powt 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Po treningu 20 min aerobów na rowerku stacjonarnym starałam się jechać w dość żywym tempie. Pytania: - Po wznosach z opadu,wiosłowaniu i wznosach bioder czuję ból pleców ale [...]

[...] brązowy (50g) olej rzepakowy(10g) kapusta pekińska (400g) mięso z piersi kurczaka (138g) Oliwki zielone (70g) B: 49 ; Tł: 30 ; WW: 40 ; kcal: 627 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 (30g) B: 26 ; Tł: 3 ; WW: 35 ; kcal: 271 VI posiłek (potreningowy): kasza jęczmienna perłowa (50g) wołowina polędwica (250g) warzywa B: 54 ; Tł: 10 ; [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny [...]

A plecy bolą bo przewiało - czy to po treningu bardziej. Jak po treningu to nie warto tego lekceważyć i trzeba znaleźć przyczynę. Boleć mogą mięśnie - DOMS to pozytywny ból - ale jak boli "źle" to trzeba coś z tym zrobić.

[...] lekarzowi Rabdomioliza: nadmierny wysiłek powoduje uwalnianie substancji występujących wewnątrz mięśni do krwi i moczu, powodując niewydolność nerek. 1. Czy po intensywnym treningu Twój mocz zrobił się brązowy lub czerwony? 2. Czy bierzesz udział w intensywnych ćwiczeniach takich jak biegi maratońskie, ćwiczenia wojskowe, gługi aerobik, po [...]

[...] jakbym nie mial przed soba komputera z filmami to by bylo jeszcze ciezej :) Nastepnie ciezki dzisn w pracy i dopiero o 20 godzinie trening silowy. Lacznie 19h na nogach. Na treningu silowym znow objawy mega zmeczenia i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos poszlo. Okroilem lekko trening intuicyjnie, zeby sie nie zajechac. [...]

[...] mi się dobrym pomysłem. Może zaczęłabym wyżej: 57.5/62.5/?/?/?/?/67.5/62.5, tylko niezbyt mam pomysł na te serie po 5 powt. Jeśli masz obawy - to zostaw tak jak na tym treningu ale spróbuj zrobić na 75 kg po jedno-dwa więcej powtórzeń. Na tej podstawie dobierzemy obciążenie następnym razem. 2.: tu nie wiem, co robić z tą 3. serią, może w [...]

[...] - planowany bialko prolab 40g olej lniany 20g Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 10min przed KO 14g 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie TRENING ALL Interwały 10x10 1min szybko 1min wolno Wrażenia: Przed interwalami miesnie brzucha skosne rozne kombinacje. [...]

[...] 3-4g dziennie, kupujac w kapsulkach to wydasz miliony, dlatego radze poszukac w prochu MSM 3x dziennie po 2-4g ( jak mi sie nasypie ) Daje najczesciej rano na czczo i po treningu ( po bcaa gdy malo lezy na zoladku ) przed glownym posilkiem po treningowym w domu i jeszcze jakos na wieczor jak nie zapomne. taki zestaw dziala na mnie swietnie [...]

[...] jeszcze z czasów małolackich, także numery z pierwszych płyt Metalliki, G 'n R, Biohazardu, Pro Paina, czy nawet Pantery i Dooma nie są mi obce wypiska z wczorajszego treningu wygląda następująco: Barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, 16kg*8 wyciskanie zz karku: 50kg*12, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*5+2, 65kg*8 arnoldki: 23kg*8, *8, [...]

[...] przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego [...]

[...] „21”, jako że mięśnie dwugłowe lubią większą ilość powtórzeń zastosowanie tej metody będzie strzałem w 10tke, a dwójki będziesz czuł jeszcze kilka dni po treningu. MET.”21”: wykonujesz siedem powtórzeń niepełnych, w tym przypadku uginasz uda tylko do połowy zakresu, następne 7powt. od połowy do końca i [...]

najlepsze uczucie jakie moze byc po treningu to glod i zmeczone miesnie wtedy wiem ze trening byl efektywny, a jeszcze jak doloze do sztangi pare kilo i na drugi dzien mam zakwasy to niema juz nic lepszego (moze to dziwne ale wtedy mam najwieksza satysfakcje z treningu) Pozdrówka

Ja cwicze klate i trica w piątek, czy mógłbym wrzucic klate jeszcze na poniedziałek (ale mniejsza intensywnosc treningu) gdzie cwicze miesnie naramienne i nogi ? Jeszcze jedno wczoraj jakies 5 min po treningu bica i pleców miałem cisnienie 90/145 ok , a dzisiaj na zakwasach i na normalnych obrotach mam 100/150 czy to normalne? Z góry dzieki za [...]

[...] dziś aparat na siłownie ale w momencie kiedy zaczęliśmy kręcić film to bateria odmówiła współpracy %-) na szczęście na jej resztkach jeszcze szło porobić jakieś fotki po treningu ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki: - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 6s 20, 15, 12, 10, 10, 10 Rozkładam najszersze jak do line-up'u [...]

[...] tricepsy sie mecza + dowalenie tricepsow po klatce - to jest ten drugi podzial klatka + biceps - przy klatce mecza sie tricepsy jako partia glownodowadzaca, a wiec po treningu klatki robimy antagonistow dla malej grupy - nie dobijamy prostownika ramienia, tylko trenujemy zginacze. Przy zestawieniu Nogi + barki nie zachodzi zadne z tych [...]

[...] po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynek 60 sekund B-2: Wspięcia na palce stojąc, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynej 60 sekund - ciezar: 130kg Z treningu bylem bardzo zadowolony, szczeegolnie, ze udalo sie zrobic caly trening MC bez wiekszych problemow, jedynie rozwalilem sobie piszczel o sztange %-) Ramiona i Barki. [...]

[...] ,zwłaszcz prostych przed siłownią. Dają one tylko puste kalorie. Najlepiej zjedz coś z węglowodanów złożonych, starczy ci na dłużej energii i będziesz czuł moc na treningu. Nie jedz bezpośrednio przed treningiem ,ale nie ćwicz też gdy jesteś głodny. 4. Moim zdaniem najlepszą porą na ćwiczenia jest 14.30 i 16.30. Jeśli [...]